2017-10-18

Crusebjörnsintervaller

Jesper Crusebjörn var överste och chef för Jämtlands fältjägarkår 1891. Han har fått ge namn till ett Strava-segment alldeles i närheten av mitt jobb, en seg jävla grusvägsbacke som tar ungefär fyra minuter att släpa sig upp för om man tar i så man blir yr. En helt perfekt liten backe för att köra 4×4 på lunchen alltså. Huruvida Crusebjörn själv var en seg jävel eller varför han har förärats med ett segment har jag ingen aning om dock. Det var med bister min jag gav mig iväg på lunchen, veckan i Spanien (blogg kommer) har gjort mig lite blödig och jag fixar inte kylan längre. Jag trodde jag skulle frysa häcken…

2017-02-21

Veckans ord

Trött. Den här veckan också. Jag sover hyfsat och är skapligt pigg på morgonen men framåt lunch är det klippt. Segt. Nåja, jag skyller på trist vinter även om det faktiskt har snöat lite de senaste dagarna. I går kväll var vi och körde vårat snart standardstyrkepass. I princip rygg, ben och mage. Fem grundövningar och få tunga reps. Jobbigt som tusan men det biter bra och ger resultat. Dagens upplägg blev lätt rull på spinningcykeln. Vi var båda rätt trötta(igen) och sega i benen från helgens ganska tuffa skidpass och gårdagen, så 45 min lätt rull runt 65% av HRMax blev lagom. Jag kunde naturligtvis inte låta bli att…

2017-02-19

Slalombacksintervaller

Jo men vi har ju varit i stugan i helgen och åkt skidor då. Näst sista helgen inför Nattvasan, näst sista helgen att träna på snö. Vädret såg ut att bli lite halvrisigt med mulet och ev t om regn. Vi klarade oss från regnet och fick rent av sol bitvis på distanspasset i lördags. Ett pass där min kropp konstrade å det grövsta i 32 km. Pulsen skenade och armarna samlade mjölksyra som aldrig förr. Jag lägger det tämligen usla passet till handlingarna med förklaringen dålig sömn och allmänt trött. Överhuvudtaget så får jag ingen ordning på kroppen. Jag känner att det finns där nånstans men får inte ut…

2017-01-27

Fredagsfys

Det händer inte ofta att jag kliver in på gymet en fredagkväll, det kan jag säga. Ikväll blev det ändå en sväng dit. Har varit lite krasslig ett par dagar och vågade mig inte på nån morgoncykling utan avvaktade kvällen och kände efter ordentligt. Helena skulle köra stakmaskin och sen en bålcirkel tillsammans. Medan hon stakade tog jag tag i min klena rygg. Jag blir himla trött i ländryggen när jag åker skidor så jag tänkte att om jag börjar smiska den med lite marklyft nån gång i veckan kanske det blir lite ordning. Sagt och gjort. Jag värmde upp med lite roddmaskin, sen kände jag på stången med 40kg…

2016-11-16

Tisdagsintervallerna

God morgon! I min lilla plan för vinterns träning verkar det som att det blir intervaller på tisdagar. Igår  rev jag av ett pass jag hittade lagrat i klockan sen länge tillbaks; ”Helenas killer”. Ett lite lurigt upplägg, eftersom man inte tycker att dom där första  5 intervallerna i Zon 3 är så jobbiga så vill man gärna dra på lite extra. Det får man dock igen på slutet när dom korta sprintarna kommer så låt bli det… 8 minuter uppvärmning 2x 8/2 i zon 3 3x 2/1 i zon 3 2 minuter vila 3x 60/30 sek i zon 4 Vila 1 minut 6x 15/15 sek i zon 5 5 minuter…