Från frågelådan – Tränings- och pryltips

Då är det dags för den sista frågan från Frågelådan för den här gången men fortsätt att fråga bara, ni behöver inte vänta på ett nytt Frågelådeinlägg alls… 🙂

Gunilla undrade:
Vilka är dina bästa träningstips och pryltips om man vill börja cykelträna? Jag tänker cykla tjejvättern nästa år.

Ja du. Jag har försökt att styra upp och strukturera min träning efter konstens alla regler. Scheman och strikta upplägg och det ena och det andra och det fallerar alltid. Det passar helt enkelt inte mig att ha det för uppstyrt.

För mig är den själsliga träningen lika viktig som den fysiska och mentala. Jag måste få “sitta på en stubbe i skogen och andas” när det behövs. Jag kan ibland känna att jag måste lägga upp min träning på ett sånt sätt att jag har “träningsdagar” inplanerade istället för “vilodagar”, då fungerar det inte att ha ett uppstyrt schema.

Om man som du vill börja cykelträna så tycker jag att ledorden ska vara:

  • Krångla inte till det
    Köp en cykel som du trivs med och som passar i din budget. Den behöver inte vara
    av kolfiber och kosta flera månadslöner.
  • Kontinuitet
    Gör det till en rutin att cykla. Cykla 2-3 ggr i veckan.
    Ta cykeln till jobbet om du kan.
  • Börja lugnt
    Stirra dig inte blind på siffror som snitthastighet. Ta ditt eget tempo och njut istället.
    Farten och längden på passen kommer automatiskt att öka vartefter kroppen vänjer sig
    och du upptäcker hur kul det är!
  • Glöm inte att äta och vila…
    Viktigt viktigt! Du måste fylla på depåerna före och efter passet och sen vila inför nästa.
    Det är inte banta du ska göra, du ska skaffa en stark cykelkropp.
  • …och glöm inte styrketräningen.
    Överkropp och bålträning 15 minuter ett par dagar i veckan.
    Benstyrkan börjar i bålen och axlar och rygg tar mycket stryk av den statiska positionen på cykeln. Titta in hos Helena för bra tips på enkel och effektiv cirkelträning.
  • Ha kul, skaffa sällskap
    Gå med en klubb eller försök hitta ett gäng glada själar att cykla med.
    På Facebook finns bl a She Rides. Bor du här i trakten så finns Tjejcykel Östersund.

Överkurs: 
När hållit på ett tag behöver du ta i hårdare för att utvecklas. Cykla med folk som är snabbare än dig, börja fundera på intervaller.

På prylfronten så är det viktigaste egentligen att ha utrustning och kläder som är anpassade för cykling:

  • En skön sadel
    Har du möjlighet  så prova ut en hos en cykelhandlare. Värt att lägga en extra slant på.
  • Bibs med padding
    Jo! Hängselbyxa med “blöja” är det enda du ska ha på underkroppen.
    Inga löpartights och a b s o l u t inga trosor eller kalsonger. Det är dels ohygieniskt och så får du skavsår av sömmarna. Jag lovar.
  • Skor och pedaler
    Cykelskor och pedaler som du sitter fast med. Ger bättre rörelseekonomi, ergonomi och mer kraft ner i pedalerna. Finns en uppsjö olika system. De flesta pedaler och klossar är kompatibla med dom flesta skorna. Mixa och matcha men skosulan ska vara styv. Jättestyv. Undvik Shimanos “SPD” på landsväg. Då ska du ha “SPD-SL”. Ta hjälp av din handlare.
  • Hjälm
    Borde vara självklart.

Överkurs:
Skaffa en cykeldator och för statistik över dina pass.
Det kan ge extra motivation när det känns tungt att se hur t ex antal
cyklade mil ackumuleras.

Lycka till med Tjejvättern!

Tidigare Höstlistan
Nästa Rättvik levererar igen

Lämna en kommentar

Om du är intresserad av att dela eller köpa bilder, kontakta mig via formuläret på Kontakt-sidan.